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第284章 详细讲解（第1页）

“我给大家继续讲解要领，在上高板凳和越高低台的时候，最好是做到连贯。”

“像是教官这样，在蹬地起跳的同时，需要一手勾住高板远端上缘，两腿同时勾住上边缘，另一手攀撑外侧上缘，身体借两臂和腿的合力翻上高板面。”

“接下来就是上云梯，方法同样的非常简单，在跳下高板跳台之后，双手向上把住云梯两边的立柱，你们需要腿上用力，顺势蹬上横柱，重心提起，在另一条腿蹬上横柱时起身直立迈出第一步，然后两腿交换。

在云梯上行走的时候，记住到尽头的时候，一定要降低重心，双手把住横柱，两腿一前一后摆动，屈膝缓冲着地，别给我毛毛躁躁的，到时候倒霉的可是你们，又不是我。”

“之后的登独木桥跑至斜板前之后，你们需要用一只脚蹬地，身体自觉的向前上方跃起，此时你们的另外一只脚需要以前脚掌踏蹬斜板中上部，蹬地脚迅速踏上桥面之上，动作连贯。

你们可以选择走或者是跑过桥，但期间一定要注意，你们的身体重心一定要稍降低一些，两脚记住稍往外张一些，时刻保持身体平衡，否者极有可能摔下桥来。

走或者跑到桥端时，一定要注意，一只脚向前下摆，并着地缓冲，另一只脚则是要从桥端或两侧下桥，并迈步向前跑进，这时候讲究的就是速度和稳健。”

“过了登独木桥之后就是高板墙了，在过这个的时候，你们一定要注意距离的把控，最好是根据各自的自身来，我建议是在高墙前约0.8-1.2米处的位置，选择单腿起跳，随后两手攀住高墙上缘，使你们的身体往上撑住，一口气越过高墙。”

“当然还有一些其他的方法，我就在这个不一一的进行介绍了，等下会专人给讲解。”

“最后就是钻铁丝网，在过高板墙之后，你们需要立即降低自己的跑速，跑速降低的同时，屈膝弯腰，身体做出向前下俯冲的姿势，就像我们教官这样。

随后两臂前伸的同时，手掌第一时间着地，同时你们还需要借助两脚蹬力，顺势钻入网内，前进的时候，要以手扒脚蹬的合力方式，进行着左右交替爬行。

在最后出网的时候，用两臂撑起上体，双腿迅速前迈。”

“中后段的300米这边，我继续给大家讲解，同时你们也要记住动作要领。”

“首先自然就是低桩网了，你们需要像教官这样，选择使用单腿蹬地，在你们跨过第1根网线着地之后，随着后腿蹬离地面后，小腿向上外翻绕过网线，并迅速前摆跨过下一根网线着地，两腿依次交替跨过其他网线，看似简单，却是最容易出错的地方之一。”

“记住了，这既是一个技术活，也是一个体力活，同时也是极其考验你们耐心的。”

“废话不多说，下一项，过高板墙，这就简单多了，看我们教官怎么做的，我们教官选择的是两腿起跳，两手挂撑于高墙上缘，撑上高墙，你们也可以选择不这样做。”

“下面就是钻桥墩了，之前我们是走的上面，现在需要走下面，动作要领也简单多了，看我们教官是怎么做的，都给我好好学好好的看，为了你们能看懂，看看我们教官多卖力。”

“要不是怕你们看不懂，我们教官别说一个400米障碍了，现在3个可能都已经跑完了，你们还不信，不信等下让教官给你们跑一个，看看教官用了多少时间。”

此人说的是实话，实操示范的这位战士极度的放慢了自己的速度，时不时还要放慢速度，有时候更是要进行分解动作，因此速度上慢了不知道多少。

有时候原本一个动作就可以完成，结果需要五六个动作的时间才能结束。

“过云梯和之前不同的是，这一次你们需要是向我们教官这样。

在来到云梯前之后，你们需要起跳，用双手去顺势把住横柱，然后进行一前一后交替前进，期间你们的双腿需要跟着身体前后摆动，尽可能保持身体向前的力，这样也能尽可能的省力，别忘了还有后面其他项目等着你们，这可还没有结束哦。

还有，你们需要注意，在做动作的时候尽量放松一些，身体不要僵硬抗拒，最后在到了尽头时，看我们教官是怎么做的，两腿上抬，搭上高台，同时双手松开手中握住的横柱。”

“过高低台我就不说了，和之前差不多，看我们教官怎么做的，你们等下跟着做就行。”

“过完高低台之后，接着就是钻矮板墙，这个动作比较简单，但也十分考验你们的身体灵活性，首先看我们的教官分解动作是怎么做的，都给我看好了。

我们的示范教官选择的是使用单腿屈膝支撑，然后他的身体开始向前倾，之后弯腰伸头，两臂前伸使腿、头部和两臂同时能钻过洞孔，也是能最快的钻过去，之后就是两手撑两侧墙壁，使身体钻出洞孔，一气呵成，简单吧，希望等下你们不要让我失望。”

“钻矮板墙之后，就需要比较考验你们的下2米的深坑了，这个时候，你们的体力已经消耗得差不多了，都给我看好了，你们教官继续给你们示范怎么过这儿。”

“首先可以看见，我们的示范教官选择的是降低跑速同时屈膝弯腰降低身体重心，然后看他的手，他选择的是单手撑地跃下壕沟，下面动作你们可能看不见了，我直接说。

接下来你们需要腿部下蹲缓冲，然后迅速用力蹬地起跳，用腿部的力量向前上方壕沟边缘跃起，跃起的同时，你们要的双手也不能闲着，两手攀于壕沟上沿，用臂力撑起身体，给自己一个助力，最后一腿屈膝上抬爬出壕沟，听着简单吧，希望你们等下做的时候别出错。”

“最后就是三步桩，方式和过三步桩差不多看我们教官是怎么过的，都学着点。”

“过完这三步桩，接下来就是最后的一百米冲刺，你们都给我把吃奶的力气使出来。”

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