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第1511章 原来你真的是为了省事一刀切的啊希望队长能进池吧（第4页）

如果是力量大一点的，或者说男性可以把这个矿泉水瓶用绳子或者其他东西连接起来，每只手拿两瓶。

如果是女性或者力量小一点的，或者为了稳妥一点的，一个手一瓶就行。

然后在网上搜索正确的锻炼姿势，两只手交替运动。

20~30之间为一组，一天正常3~5组。

有空的时候就可以拿起来练一练。

训练方便，重量合适，达到持久的训练，充分燃烧脂肪才是最正确的健身。

向初学者建议使用大重量的一般都不要听，大重量不仅容易损坏身体，还极其消耗体力。

如果热身运动没有做全的话，就贸然使用大重量，甚至还会对身体造成不可逆的损伤。

而且大重量的运动极其消耗体力，初学者本来就没有学习正确的姿势和相关的呼吸节奏。

一旦贸然使用大重量做训练，导致在刚开始的阶段就体力消耗过度，无法继续完成后面的训练。

那么这种行为不仅不能够起到强身健体和减肥的作用，甚至还会适得其反，让你的身体越来越疲惫，越来越胖。

最正确的做法就是在开始运动的前期，将身体活动开，然后做热身运动，最后才开始做训练。

热身运动也不是想做就能做的。

因为热身运动也是运动，在你做热身运动之前，你的身体还处于一个冷却的状态，或者说处于一个停滞的状态。

热身运动在常人的理解里就是帮助自己的身体从停滞状态转为运动状态，但是实际上热身运动也不完全是这样。

我们可以把健身分为三个部分。

活动身体，热身运动，开始锻炼。

为了让你们听懂我说的简单易懂一点，你们可以把这三个部分理解为开车前的三个步骤。

插入钥匙这一步是开始活动身体，然后拧动钥匙点火，听见发动机的响声了，这一步是热身运动，然后确认发动机已经完全运行没有问题之后准备驾驶汽车往前走了，这就是开始锻炼。

这就是健身的三个部分的大概情况，我相信应该没有人会在开车的时候直接把钥匙插进去，拧完也不管发动机有没有完全点火，就直接一脚油门轰出去的吧。

那种情况对车的伤害有多大，我相信你们应该都有数，健身也是这样，在热身运动之前其实最应该做的还是要将身体活动开。

活动身体的方法有很多种。

我个人一般喜欢两种方式，一种是通过想象刺激大脑和身体激素的分泌，达到热身前活动身体的目的。

另外一种是微调运动，微调运动比较抽象，说白了就是控制自己的肌肉缓慢的运动。

比如说你控制自己的手指，从上而下，从上而下，这样循环往后的缓慢运动，直到这个手指开始发热，完全活动开了之后。

你就可以开始做热身运动，等到热身运动做完，感觉自己的身体像是解开了什么束缚一样，非常爽的时候。

你就可以开始做锻炼了。

我的微调运动比较抽象，因为我对自己自身的部分肌肉控制能力很强，所以无论是坐，躺还是走路。

我都会经常性的控制自己的肌肉去运动，时刻让自己的身体保持一个活动和热身的状态。

所以很多时候我可以在不做准备的情况下直接开始剧烈运动。

我这种方法不建议学，因为这是根据我自身的情况所学习的属于我自己的适合我自己的方式。

一般人对肌肉的控制，如果没有我这么熟练的话，贸然控制自己的肌肉去频繁的做收缩和扩张运动，容易导致肌肉抽筋，还容易导致肌肉疲劳。

我的建议是你们可以去网上多搜一些活动身体的方法。

活动身体的方法一般是以慢和持久为主。

通过持续的让身体处于慢动作状态中，而渐渐的唤醒自己的身体。

等到你觉得自己的身体不再那么僵硬，开始发热，然后整个人暖起来的时候，你就可以开始做热身运动，这个时候速度可以快一点，但也不能急，等到你完全热起来，感觉自己快要出汗了，就可以开始正式锻炼了。

当然也可以不用等到自己快出汗，只要等到自己身体感觉到有一团火的时候就可以了。

不过锻炼的时候记得注意姿势，一个正确的姿势和呼吸节奏可以帮助你们事半功倍的完成训练。

相反，如果姿势不正确，呼吸节奏不对，不仅会事倍功半，甚至可能还会对身体造成不可逆的影响。

我在小说界里过爽文人生  快穿之生娃系统不靠谱  星际兽世：小玫瑰竟是最美雌性！  我在汉东搞军工，侯亮平敢查我？  换亲入宫，暴戾帝王偏宠入骨  阴阳眼转世风水岐黄双绝  被逐出宗门后，我成了新宗门团宠  误嫁豪门，闪婚大叔宠爆了  眉庄：纯元不死你等不过尔尔  我阿尔托莉雅，带着小莫穿越万界  高考落榜穿越1931闪击东倞  剑宗那个傻子原来是个锦鲤  九零小夫妻的渔民生活  我黑客，接受全网挑战！  年代团宠文姑姑偏航了  红颜劫之月神降临  惊！被豪门认回的校草是千金！  让你科普玄学，没让你直播捉鬼！  从鬼灭开始一刀无敌  穿越兽世：我家兽夫太缠人