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第143章 集★悍小子拜师（第2页）

3.

走直线：在地上画一条直线，沿着直线行走，尽量保持身体的平衡，可逐渐加快速度。《45

天武术训练计划》

一、训练目标

通过

45

天的系统训练，提高身体素质、力量、速度、柔韧性和武术技巧，增强自我保护能力和自信心。

二、训练安排

1.

第一阶段：基础适应期（第

1-15

天）

-

周一至周五：

-

早上：

-

热身运动（10

分钟）：慢跑、高抬腿、踢臀跑等。

-

柔韧性训练（20

分钟）：全身静态拉伸，重点拉伸腿部、肩部和腰部。

-

力量训练（20

分钟）：俯卧撑、深蹲各

3

组，每组

10-15

次。

-

晚上：

-

热身运动（10

分钟）：跳绳、关节活动。

-

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