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第35章 练习（第2页）

“不难，只要你们用心什么都不难！”

“首先，先调整好跳绳的长度。》”

“两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。”

“其次跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。”

“当跳起时，要注意姿势，不要弯腰低头，要自然站立。”

“跳时，要调整呼吸，鼻子吸气嘴呼气，要不然在跳绳的过程中容易岔气肚子疼！”

“再次，向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展

，上臂近似水平。”

“用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。”说着林肖晖拿过跳绳做起了示范。

“每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的。”

“速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。”

“同学们看明白了吗？”

“明白了！”

“还有两点要注意。第一，如果你跳绳失败，千万不要紧张，就立马调整好心态，进行下一轮的跳绳不要着急。”

“第二，刚开始跳绳的时候不要过分的追求速度。”

“熟能生巧，尤其是跳绳，只有你和绳子配合的好了，身体协调了，速度才能提上去。”

“否则就过分追求速度，就会一次一次的失败！”

林肖晖给学生时间练了5分钟。

“下面咱们来摸个底！同学们也不要紧张，咱这个摸底只是为了让你对自己有个了解以及记录你的进步。”

“体委出列，你来记成绩以及叫名字。”

说话间把袋子里的名单递给体育委员。自己则拿着手机开始计时。

四人一组，林肖晖喊“开始！”

四个学生开始争分夺秒的跳绳。果然因为急着要跳出成绩。

有学生不断的失败，直到林肖晖喊结束也没有跳多少。

林肖晖都很无语，强调的主意事项就是不听，一看跳绳上的计数器，才46个。

林肖晖不得不对后面要测试的同学重复一遍刚才的要求！

等下课一班的跳绳也没有测试完。

林肖晖只能组织学生解散，这一节课下来嗓子马上要报废。

回到了办公室，看见手机有信息，打开一看是沈姣发的，“嫂子，下班后逛街去啊！”

“你今天没班吗？没有补觉？”

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